更年期女性，过个“暖”冬

　　很多更年期女性冬季怕冷，这是因为进入更年期后，一些女性代谢、饮食等出现变化，再加上情绪不稳，就会因为睡眠、情绪、营养不佳而出现怕冷的情况。另外，不少更年期女性会患上“冷感症”，该病是由全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的综合征。这种症状在更年期女性身上很常见，冬季表现更为明显，对人身心健康的影响较大。

　　更年期女性，应该积极营造“暖”冬，让自己“暖”起来，特别是要多晒晒太阳，积极参加适宜的体育锻炼，尤其是久坐或久立工作的人，更应该重视在紧张工作的间隙多活动，多做手、脚和腰部的运动，舒活舒活筋骨。北方冬季，可以有意识地多吃些温热御寒的食物，多吃一些富含铁元素的食物，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。在饮食上，更年期女性还应适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪，同时注意多摄入含钙丰富的食品和含高蛋白、高维生素的食品。豆浆中富含植物蛋白、磷脂、钙、磷、铁等多种矿物质，还含有对女性特别是更年期女性十分有好处的大豆异黄酮、大豆低聚糖，因此平时可以适当地喝些豆浆。喝些热豆浆、热粥或其他汤羹，不仅有利于消化吸收，而且能让自己“暖”起来。

　　肝肾阴虚型的更年期女性更怕冷，更需适量多运动，可以选择柔软体操、慢跑、散步、爬楼梯以及太极拳等运动。运动不但有助于舒解压力和郁闷的情绪，还可促进血液循环，增加新陈代谢，让自己“暖”起来。

　　不少更年期女性即便在冬季也会出现“阵热汗出”，看似很“暖”，却往往是一种虚热。如果总是出汗太多，应引起注意。一般来说，更年期妇女多汗是因为阴虚内热，津液不固，虚阳上亢。为了让出汗的症状得到控制，更年期女性适合多吃一些具有滋阴降火、生津止渴、补虚扶正效果的食物，比如莲子百合粥。同时，注意控制自己的不良情绪特别是烦躁、焦虑、悲观情绪，少想一些烦心事，多拥抱冬日“暖”阳。