小于营养“识”堂第37期：吃什么能赶走春困？

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吃是人生的第一大事，而您知道怎样吃才是健康的吗？合理的营养是健康的基础。人民网健康频道在2014年新年伊始之际，联合中国营养师联盟常务副秘书长，全国十大金牌营养讲师于良推出《识”堂" >小于营养“识”堂》栏目。请小于老师运用专业的知识教大家如何科学搭配膳食、走出饮食误区。 【往期精彩内容回顾】

俗话说“春困秋乏”，犯春困，是人体的一种正常感受。到了春天，随着气温的升高。皮肤上的毛细血管和毛孔逐渐舒张，身体表面的血液循环开始活跃，全身的血液供应量比冬天明显增多。如此以来。春天可以流入大脑的血液逐渐减少，大脑的氧气供应量就相应减少，从而导致脑神经细胞的兴奋程度降低，而人体在短时间内不能适应这样的变化，于是就出现了春困现象。

春困不仅会让我们无精打采，精神萎靡，而且还降低了我们的工作效率，影响生活质量，今天小于告诉帮你从饮食上来帮你打破春困的牢笼。

多吃含碳水化合物高的食物。

自然界中有三大产能营养素，分别是碳水化物和、蛋白质和脂类。这其中，有且只有碳水化合物是给我们大脑提供能量的，因为只有它能透过我们的血脑屏障，让我们的大脑保持清醒。所以要多吃富含碳水化合物的食物，让大脑充满能量，减少春困。

务必吃早餐。

早餐在一天中起着承上启下的作用，前一天的晚餐到第二天的晚餐之间有18个小时之长，如果不吃早餐，就会让大脑处于反应迟钝的状态，如此以来大脑会出现缺氧的症状。尤其是在不吃早餐当天的午餐之后，在食物热效应的作用下，大脑中的能量会被持续拉低，让春困更加严重。

春季多喝茶水

春天干燥，人容易缺水，所以在春天多喝水，尤其是多喝一些茶水有有助缓解春困，还可以提神醒脑、排毒去火。当发现自己出现昏昏欲睡的时候，泡上一杯茶水对缓解春困非常有效。

除了这三点之外，适当的做一些身体放松运动，例如搓脸、轻压头部等都是不错的选择。与此同时，在春天保持充足的户外运动，保证房间内空气的流通，以及保证晚上充足的睡眠也都是改善春困的好方法！