干货!20条瘦身小贴士保你瘦瘦瘦!快收藏

09.12.2015  11:59

   导语: 许多人在减肥瘦身中困难重重,我们整理了20条科学的小贴士,相信它们一定会有用。

  动起来~

  当我们在谈论控制体重这个问题时,首先应当明确的是,并不存在一个“常规运动+纯天然食疗”的完美公式。瘦身的路没有捷径可走,换言之,只有在数不清的技巧、敲门中选择出最适合的自己的,才能真正帮助自己少吃、吃好,并在健康瘦身的道路上走下去。

  健康有营养

   1、慢慢吃

  我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“

   2、切碎你的食物

  不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

   3、饭后刷牙、剔牙

  “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

   4、出差时要提前制定好饮食计划

  出差会使健康饮食变成一项很艰巨的任务。为了减少点菜时因一时兴起,而选择了一道使人发胖的主食的可能性,Delbridge建议我们提前制定好饮食计划。搞清楚去哪家餐厅用餐、上网查询菜单,并提前做好更健康的饮食选择。此外,他还建议我们善加利用酒店房间自带的咖啡机和速溶燕麦片包。

  控制饮食哦

   5、数一数每日吃了几口饭

  没有人想同一块提示板一起用餐。然而,记录你每天吃了多少口食物,可以帮助你减少每餐中多余的热量。近期,杨百翰大学的研究人员要求一组学生数一数他们每天吃多少口食物,并在接下来的一个月减少其20%。这些学生平均瘦了4磅。