男性备孕三款好食谱 要保证充足的蛋白质

31.12.2015  12:49

  所谓兵马未动,粮草先行,在准备怀孕之前进行营养的补充是很有必要的,许多家庭只重视妻子方面的营养,而忽视了丈夫的营养准备,这是不对的,因为丈夫的营养对未来宝宝的健康起着相当重要的作用,那么,丈夫在孕前应该如何进行食补呢?

   适宜男性备孕选择的食谱有:

   (1) 六味鸡汤

  材料:鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

  调味料:盐、酒

  制作方法: 鸡腿洗净切块,入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净,沥干。将药材及鸡腿加水熬汤,大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

   (2) 洋葱牛肉卷

  材料:牛肉片、洋葱、韭菜。

  调味料:胡椒粉、盐、油

  制作方法: 韭菜洗净,去老叶及粗头部切段,洋葱切细丝。油热后,放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒,熟后盛盘。将牛肉片铺于平底锅上,开小火,将上述盛盘之熟料,夹入牛肉片中卷起即可。

   (3) 沙茶羊肉片

  材料:羊肉片、沙茶酱。

  调味料:酱油、糖、油

  制作方法:油热锅,放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒和匀即可盛盘,不宜久炒以免羊肉变老。

  男性备孕一定要吃的好,但是在吃上要注意几点,男性在备孕阶段饮食上需注意的事项:

   1、要保证充足的优质蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋 白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄 入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,对受孕不利。

   2、合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含 硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

   男性备孕需忌口的食物:

  1、过于寒凉的食物。按照中医药属性的划分,有许多食物是属于寒凉类的,如螃蟹、蛤蜊、生蚝等海鲜。在海鲜类产品中,除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性,大部分均是寒凉的。所以,像螃蟹类的寒凉海鲜,男性不要一次吃太多,最好吃的时候能搭配姜汁一同进食,用姜汁的温热制约它的寒凉之气,以免损伤胃阳。

  2、大量吃冷饮。到了夏季,很多男性为了消热避暑,会饮用大量的冷饮,如冰镇啤酒等,有些人还很喜欢吃冰镇西瓜。但提醒备孕中的男性最好少吃这些食物,以免阳气不断被消耗。