疫情之下如何做好心理调适？

　　面对疫情，几乎每个人都受到了不同程度的影响。市民如果出现心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪，该如何摆脱？想要心态平和，我们该怎么做？为此，本报全媒体记者近日采访了心理学教授、华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼，从专业角度为大家支招。

　　为何会引发焦虑与恐慌？

　　南昌市西湖区的李女士是一名小学教师，她表示，近期容易产生焦虑情绪。“每天外出都担心自己被感染，这种未知感消耗了大量精力，影响了情绪。”李女士告诉记者，她总是担心附近小区有疫情，导致其生活受影响。

　　伴随着近期防疫政策的优化，南昌县的吴女士表示仍有些担忧。“不用经常做核酸检测了，出入场所也不看健康码了，我担心往后会很容易被感染。”吴女士告诉记者，身边很多人都有类似心理，目前有些不习惯，需要一定时间适应。

　　“经济收入大幅下降，带来了无力感、挫败感。”刘女士在东湖区开了一家咖啡馆，受疫情影响生意不佳。“因为负面信息较多，所以也会感到压抑。”

　　为何会引发焦虑与恐慌？舒曼说，因为人心是善良的。心理学家做过这样的实验，当把几个婴儿放在一起时，一个婴儿的啼哭会引发其他婴儿的不安。舒曼表示，在疫情期间居家防疫可能会激发某些特殊人群早年创伤的感受，比如遭遇过遗弃、分离、亲人重病等，使人体验到较为严重的绝望、被抛弃感，激发抑郁和焦虑情绪。

　　在疫情之下，人们普遍感受到焦虑，焦虑会使人对危险的信息过于敏感。

　　如何看待这些负面情绪？

　　实际上，疫情期间，人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象。不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。有了过度反应，消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。

　　舒曼认为，情绪是生命中的一部分，负面情绪不是问题，为负面情绪而焦虑才是问题。从情绪功能的角度来说，消极情绪也有其积极意义。比如焦虑意味着危险，焦虑能够让人们更好地去生存，让人们远离危险。所以，焦虑可以把人们的学习潜能激发出来，促使不断去学习、去成长。其实，焦虑最大的破坏作用在于对焦虑本身的焦虑。有的人发现自己焦虑了，然后就变得更焦虑了，于是焦虑就会变成恶性循环而停不下来。

　　“所以，当有些东西我们不能一下处理掉的时候，不妨允许它的存在，试着去接纳它，减少对抗。”舒曼说。

　　常态化疫情防控下，如何摆脱负性情绪的漩涡，保持心态平和呢？舒曼提出如下建议——

　　◎积攒心理资源

　　人经常会被各种欲望、念头、灵机一动或网络所牵绊。大脑的资源是有限的，人们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望，导致时间被切割，精力被分解。假如一个人有100分的资源，其中30分的资源用来应对各种信息，20分的资源被焦虑情绪所占据，从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。

　　专注当下，活在当下，做好眼下的事情，也是一件幸福的事。

　　重负荷压力之下会导致能量耗竭。在疫情期间，医生高强度的工作自不必说，很多行业的人士都承受着巨大的压力。压力之外，能量容易耗尽，情绪容易激怒。但是辩证地看，焦虑自苦的情绪也可以是一种有效的资源。大家要充满希望与信心，接纳所有的焦虑情绪，让焦虑在日后成为可以利用的有效资源。

　　◎过上简单生活

　　热爱生活有很多方式，简单直接的方式就是活在当下。

　　疫情，这是一个事实，要学会接纳这个事实，接纳是积极应对的前提。如果疫情期间需要居家，那就让生活回到最简单最原始的生活状态之中。吃饭、思考、睡觉，这难道不是人们一直期待中的生活吗？

　　但实际上，过一种简单的生活并不容易。现代人生活处处离不开手机，只要一打开手机，朋友圈里、微博上……处处充满各种模糊性信息，会使人的感知能力产生颠倒、重构及虚构联想。

　　要学会管理好自己使用手机的时间。同时，要谨防一些为吸引眼球贩卖焦虑的自媒体信息，适当阅读权威媒体的新闻，增强掌控感，以减少恐慌情绪。

　　◎陪伴中享受乐趣

　　快乐的人善于给予，将好的情绪与人分享。快乐的人点亮自己也让身边人开心。一点小小的快乐，可以引发更多的幸福体验。

　　当自己焦虑时，可以陪孩子玩一会儿。在和孩子建立亲密的亲子关系过程中，家庭中一些微小的变化经过不断放大、互动和反馈，对家庭幸福可以产生积极作用。心理学认为，花时间和孩子一起做游戏能够提高成年人的记忆力和认知能力，生活和谐美满的家庭比一个高薪的工作更令人感到幸福，还能够使人更长寿。在疫情期间，建议大家多花时间陪陪家人，美满的家庭会给人精神上的愉悦和幸福。

　　摆脱了负性情绪的漩涡，那么如何在疫情期间重新拥有积极情绪，做自己心灵的守望者呢？本报将持续关注，推出系列报道。

　　文／陈孝 江南都市报全媒体记者范晶