第165期:高考学子该歇歇眼啦!3类护眼黄金食物

09.06.2015  13:57
原标题:第165期:高考学子该歇歇眼啦!3类护眼黄金食物

  今天高考就要结束啦!考生们终于可以放松休息了,尤其是眼睛。据统计,中国高中生近视率高达90%以上,这是一个可怕的数据。十年寒窗苦读,让学生的眼睛饱受折磨,高考结束之后,如何通过膳食来改善学生的眼部健康呢?今天小于老师就为高考学子们推荐一些护眼食物。

   一、胡萝卜。 众所周知,胡萝卜中富含胡萝卜素,人体摄入后能转化成维生素A,保护眼睛,有效改善视力健康。可以做成美味家常的胡萝卜炒肉、胡萝卜鸡蛋饼、胡萝卜炒饭(手抓饭)。

   二、猪肝、羊肝。 肝脏中的维生素A含量极为丰富,尤其是羊肝含量更是诸肝之首,而且也更易被人体吸收。肝脏的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。

   三、西兰花(蓝莓)等富含花青素的食物。 花青素有强抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

  除了上面给大家讲到的食物之外,更重要的还是用眼卫生。高考结束了,考生和家长们多会选择旅游放松,或到运动场去打球跑步,去歌剧院里感受艺术之美,这些都是放松眼部疲劳不错的选择,就是千万不要老宅在家里盯着屏幕。【往期精彩内容回顾】

   作者介绍: 于良,自媒体营养师,人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者,北京营养师协会会员,全国十大金牌营养讲师,中央电视台、北京电视台、湖南卫视等国内多家主流媒体营养嘉宾,《中国食品报》《中国中医药报》撰稿人,中国药科大学、南京中医药大学等高校特聘老师。