【策划】盛夏夜晚热热哒,健康宵夜棒棒哒!

08.08.2015  15:19

  天太!热!了!每天都骄阳似火的,苦逼的小编白天只好老老实实呆在空调房里上班做事,只有晚上,才能流连大街小巷,和哥们姐们吃个宵夜、畅聊一番。

  话说,南昌这两天有一场龙虾美食盛宴,资深吃货们正好可以大快朵颐了。

  虽说小龙虾吃的就是一种酣畅淋漓感觉,但作为一名健康吃货,在吃宵夜的问题上,咱还是讲究着吃,千万不能将就着吃!

  首先一定要明白这一点:宵夜的食量应不超过全天进食的1/5,适当补充能量即可。

  根据世卫组织的数据,一个成年女性每天需要摄取1800~1900大卡的能量,男性则需要1980~2340大卡的热量,这意味着,一名成年女性一次宵夜的摄入能量为350~400大卡,男性则为400~500大卡。

  其次,就是和时间相关:吃宵夜的与睡觉的时间间隔不要太近,吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉,就是说晚上23点前要入睡,那应该在21点左右吃宵夜。

  最后,也是很重要的一点:失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。不然病情会加重!!!

  记住这3点,不要逾越!今晚约宵夜吗?不妨走起,嘻嘻~~

  什么?你问小编宵夜时吃啥比较好?这个,容小编开动脑力想想再推荐↓↓

  1、小龙虾

  美味小龙虾,当然要上小编的推荐榜首!

  每100克可食部分所含热量:93 大卡,需要散步64.1分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为7~8两小龙虾肉。

  注意:龙虾配啤酒,痛风身上走!煮虾要煮透,一刻钟才够!虾线和虾头,千万不要留!吃虾过一斤,明天不开心!

  禁忌:虾为动风发物,患有皮肤疥癣者忌食。

  2、炒田螺

  这道美食,想起也是让小编流口水。

  每100克炒田螺所含热量:110大卡,需要散步75.9分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为6~8两田螺肉。

  注意:田螺不宜与木耳、冷饮一起吃,因为会导致消化不良或腹泻。

  3、炒蛏子

  蛏子滋阴补阳,适合各类人群食用。

  每100克炒蛏子所含热量:64大卡,需要散步44.1分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为1~1.2斤蛏子肉。

  注意:脾胃虚寒、腹泻者应少食。

  4、烤串

  烤串的种类很多,只要你能想到的,可以食用的,都能烤。

  每100克烤肉串所含热量:397.49大卡,需要散步104分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为2两烤肉串。看来宵夜要少吃烤串。

  注意:如果肉没熟,食用后容易感染寄生虫,还有,吃多了会增加患癌的危险等等。减肥的妹纸要少吃,注意健康的吃货也要少吃。

  5、啤酒

  吃宵夜,一手拿着炸鸡,怎能没有啤酒?

  每100克啤酒所含热量:32大卡,需要散步22.1分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为2~3斤啤酒,也就是5~7杯啤酒。

  注意:啤酒虽好,可不要贪杯哦!不管男人还是女人,肚子大了,总不太舒服。

  6、粥

  粥是个好东西,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。

  每100克粥所含热量:31.73大卡,需要散步20分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为2~3斤粥,也就是5~7碗粥。

  注意:冰粥并不可取,糖尿病人喝粥要适量,胃不好的人少喝。

  7、酸奶

  低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。

  每100克粥所含热量:72大卡,需要散步50分钟消耗完。

  按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算:为1斤酸奶。

  注意:空腹不能喝酸奶,喝酸奶也不是越多越好,尤其是胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。

  夏天转眼过去了一半了,喜欢吃宵夜,又注重养生的吃货,可以对照小编提供的这些数据,有时间不妨多享受几次,还是很好的!不然等天冷了,蜗居家里,就没有吃宵夜的兴致了!