养生保健:经期6种坏习惯 加重痛经

09.12.2013  19:04

        提到痛经,让很多人“谈虎色变”、“生不如死”。引起痛经的原因有很多种,月经期的一些被我们忽略的小细节,也会加剧痛经的症状。爱美网健康小编为大家介绍一些可能加重痛经的不良习惯有哪些,希望大家都能够远离痛经的困扰。

经期坏习惯——嗜冷受凉

        月经时受到寒凉侵袭,会导致子宫收缩,导致气血凝滞,引发痛经。所以经期一定注意保暖,尤其是要做好足部的保暖措施。

        经期要避免淋雨或游泳,不要进行坐浴,尽量避免呆在潮湿阴凉之处。寒凉的食物也不能食用,如水果、冰淇淋、冷饮等。

经期坏习惯——营养不足

        女性的月经期每个月都要损失一定量的血液,因此很多体弱瘦弱的女性,多见痛经症状。所以在经期要补充足够的营养。在经期可以适当多食用一些含有丰富蛋白质和维生素等食物。

        可应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。经期不宜吃辛辣刺激性的食物,此类食品可导致痛经、月经过多等。

经期坏习惯——穿紧身裤

        紧身裤大多立裆和臀围较小,经期穿着紧身裤,会使局部毛细血管受压,影响血液循环,会阴部的摩擦增加,很容易造成充血水肿,严重的甚至的还会引发泌尿生殖系统感染等。

经期坏习惯——过于劳累

        长期超负荷的工作,会使女性的神经一直处在一个紧张环境,会导致女性对疼痛过分敏感。

        经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。

经期坏习惯——饮咖啡和浓茶等

        浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。

        经期经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

经期坏习惯——情绪波动

        经期情绪波动会致使气滞,从而导致血瘀,从而引发痛经。所以在经期要尽量保持心情愉快,遇事不要激动,要尽量保持愉悦开朗的心态。

卵巢早衰也会引发痛经

        研究表明,如果突发月经不调情况,且持续时间较长,如月经周期提前、月经量少色淡、经期天数短或淋漓不净、痛经情况严重等,这可能是卵巢早衰的先兆,应该引起警惕。

        健康的卵巢,才能保证月经的正常,改善痛经等月经不调症状。选择花品绣,保持卵巢健康,改善月经不调,远离痛经困扰。

经期保健5贴士远离痛经烦恼

        注意保暖尤其是腰部

        天气冷时注意身体保暖,避免凉刺激,如不坐在凉地方,不用凉水洗浴,不吃凉食或喝冷饮等,经期切不可洗冷水浴。

        女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

热敷法快速缓解痛经

        通过一些外在的东西,让身体在一定的程度上能够减轻疼痛感。比如,有很多女性朋友都知道用热水袋敷肚子,这种热敷的方法特别有效,可以快速减轻身体的痛感。

        在平日多洗温泉或作热水盆浴,每次约1小时,这对骨盆腔血液循环的改善有良好的效果。但月经期间并不适合盆浴,所以此时可以拇指按压脐下二横指之部位(此为中极穴),一般按压十分钟至二十分钟,可以减轻或消除痛经。

荤素搭配,防止缺铁。

        经期每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

        因此,女性月经期间可多吃菠菜、动物内脏等高铁食物,这些食物能够让卵子的活跃性大大提升。

保持良好的情绪和充足的睡眠

        “好朋友”来了,经常会出现烦躁不安、敏感、害怕、紧张、注意力分散等。这些,都要我们正确对待,没有什么大不了的。在身体上,常常出现小腹发胀发痛、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲劳、喜欢睡觉等,这些都是正常现象,不必多虑。

        经期应该保持充足的睡眠,不要过度疲劳。女性在月经期间免疫力比较弱,抵抗力降低,机体容易疲劳,因此很多事情不能在月经期做,例如:游泳、体力劳动、剧烈运动等。

经前泡脚可预防寒性痛经

        取艾叶30克、生姜100克、白酒100毫升。将艾叶和生姜洗净,生姜切成厚片,放入锅中,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,放进沐足器中,倒入白酒,先熏蒸后泡足。

        熏蒸水的温度应在90℃左右,待水温下降至40℃左右时,再将双脚浸于水中,泡脚的同时按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次,每次20~30分钟。

        于经前7天开始泡脚,至月经结束。此方有温经散寒、活血止痛效果,适合月经期及经行前后下腹疼痛,痛及腰骶部,畏寒肢冷,恶心头晕,经色紫暗者。 (中新网江西新闻转载)