膝骨关节炎少爬楼 如何预防膝骨关节炎

　　人到中年，身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲，免不了受到磨损。专家认为，40—45岁间的女性膝关节痛与绝经后雌性激素水平下降有很大关联，平时喝牛奶补钙是预防膝关节疼痛的关键。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此建议大家要天天喝牛奶。

　　跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸，既使关节有一定的运动，又不会加重磨损导致疼痛。

　　但医生提醒，跷二郎腿确实能活动膝关节，但最好别持续时间太长，最好双腿来回交替着跷二郎腿。因为要保持跷二郎腿的姿势，膝部韧带就会一直处于紧绷中，时间长了韧带就失去了弹性，反而不利于保护膝关节。

　　 膝骨关节炎少爬楼勿爬山

　　人到了一定的年龄，膝关节都会有不同程度的磨损，就好像一台机器的齿轮一样，使用到了一定的年限，就得进行保养。经常爬山会加重膝关节的磨损，使本来已经退变的膝关节磨损得更加厉害。

　　家住才华街的孙婆婆，才65岁出头，平时身体好，没什么大毛病。经常喜欢去四处旅游，特别喜欢爬山。前段时间去爬了一趟武当山后，莫名其妙地出现膝关节疼痛肿胀，还常突感膝关节被什么东西卡住一样，不能伸也不能弯，好几次还差点摔倒。

　　孙婆婆四处求医问药，从打针吃药到做中医针灸理疗再到试用保健品，花了不少钱，但一连几个月都不见好转。无奈之下，抱着试一试的心态，孙婆婆走进了医院。

　　骨科大夫，在耐心听完了孙婆婆的病史后，让孙婆婆拍了一张X光片。根据她的病史特点和拍片结果，最终确诊其为“膝关节骨性关节炎”。由于孙婆婆的膝关节经常出现交锁（膝关节突然仿佛被卡住，无法屈伸）的现象，于是骨科大夫为其制定了关节镜微创手术的治疗方案。在关节镜手术过程中，终于发现了造成孙婆婆膝关节交锁的原因，于是及时为其进行处理。配合术后康复锻炼，孙婆婆很快恢复了健康，又能四处走动了。

　　骨科大夫分析，孙婆婆的病症主要是因为膝关节的老化和退变所引起。人到了一定的年龄，膝关节都会有不同程度的磨损，就好像一台机器的齿轮一样，使用到了一定的年限，就得进行保养。孙婆婆起病的诱因正是她的爱好——爬山。爬山会加重膝关节的磨损，使本来已经退变的膝关节磨损得更加厉害。孙婆婆现在改变了自己的爱好，以前是“游山”现在是“玩水”，正计划玩遍全国有名的大湖和海边。

　　骨科大夫建议，中老年人最好避免进行过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等，这些运动既能锻炼膝关节的功能，又能避免磨损关节。老年人的膝关节疼痛重在预防和保养，即便已经出现膝关节疼痛也不要怕，应及时去正规医院检查，明确疼痛的原因，再进行针对性的治疗，一般都会有很好的疗效。

　　 教你如何预防膝骨关节炎

　　“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。人到老年以后，膝关节由于长年的劳损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。

　　膝关节引起的骨性关节炎，主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松，或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，而使骨关节炎发生或加重。老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒。其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重劳损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。