花甲老人的跑步经

　　□何小军

　　2014年CCTV体坛风云人物年度未名人士体育精神奖的提名中，有这样一位特殊的老人，他的名字叫田同生，今年61岁。他从55岁开始跑步，决定一生要跑完100个马拉松。到现在6年时间已跑了46个马拉松，相当于一个半月就要跑一次，如此强度连不少专业马拉松运动员都很难达到。而田同生最疯狂的时候，一个月就跑了4个马拉松，并在第二个马拉松时迎来自己60岁生日。人们都非常好奇，这位6旬老人是如何做到的？原来他自己摸索出了一套“跑马”秘籍：

　　一、跑鞋一定要比平时的鞋大2码。最初跑的时候，他脚趾出现过死血并坏掉，他以为每个跑者都会经历这个阶段。但后来他把跑鞋码数换大一点，感觉要好些，于是他就从大半码，变成大1码，再到大2码，觉得大2码刚刚好。

　　二、参赛前一周，至少要跑一次30公里。如果能力不够，最好不要贸然去跑马拉松。跑完30公里后，你再去跑马拉松，心里也更有底，就会觉得不是在挑战42.195公里的马拉松，而只有最后的12.195公里才是真正的挑战。他认为，办一件事如果先做到80%，那就不会觉得那么难了，因为所需挑战的也就剩下20%了。

　　三、赛前几天几乎只吃碳水化合物。赛前几天，他几乎只吃碳水化合物，会吃面条、米饭、烙饼、披萨等，基本不吃肉，而且要尽量多吃，不吃饱哪有力气跑呢。比赛中，他会专门准备一个容量相对较大的跑步腰包，里面装着5个能量胶。虽然赛事组委会也会沿途供应一些，但不排除可能没有意外，所以自己带着更保险。

　　四、尤其是男士，千万别忘贴创可贴。因为跑步服都是比较紧身的，出汗后更是黏在身上，跑动过程中摩擦很大，时间长了就可能把乳头那块磨掉皮甚至流血，所以一定要先贴上创口贴。

　　五、跑完赶紧喝啤酒，赛后三天不忘冷敷。跑完后他会喝啤酒。在国外啤酒都被称为“液体面包”，它能帮助身体恢复。在德国和芝加哥马拉松比赛时，一到终点就会有人把啤酒送到每个完赛者手中，每人两大罐，赛后恢复是非常重要的。赛后三天，他都要坚持用冰块冷敷膝盖、大腿等容易出现酸痛的地方，每次敷20多分钟，感觉有点儿受不了了，就稍微休息一下再接着敷，一般每天要敷2个钟头。