学会这4招 轻松甩走拜拜肉

　　手臂上的赘肉让不少MM烦恼，本来夏天应该穿得很清爽，但为了遮住臂上的拜拜肉，把自己过得像粽子一样，热是一回事，还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。小编只能说，瘦手臂的最好秘方就是运动。

　　 瘦臂动作：助力双杠臂屈伸

　　具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。

　　 动作要点：

　　1.选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。

　　2.不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。

　　3.上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

　　4.收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。

　　5.训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。

　　6.做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。

　　 这些动作也可以瘦臂

　　动作一：两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。

　　动作二：站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。

　　动作三：俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　动作四：半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。