【点赞江财人】郑少忠：世界健体冠军——一个里程碑式的男人

郑少忠，1988年5月23日生，2005年-2009年就读于江西财经大学体育学院。在刚刚结束的世界健身锦标赛男子健体4350px级比赛中，健身运动员郑少忠勇夺金牌，实现我国在世界健身锦标赛上冠军零的突破，同时中华人民共和国国歌首次在健身世锦赛赛场奏响。郑少忠曾获2015年世界健身锦标赛男子健体4350px级别组冠军；全国健身先生、形体健身冠军 、亚洲健身健美锦标赛男子健体全场冠军、世界古典健美锦标赛男子健体先生第四名等荣誉称号。

缘起 · 儿时梦想

郑少忠出生于风景秀丽的江西宜春，他自小喜欢跑跳类的体育项目，12岁加入体育特长班开始了田径训练生涯。一个偶然机会，他看到健美之星施瓦辛格的电影，施瓦辛格健硕的身材深深吸引着少年时期的郑少忠。2005年，郑少忠考入了我校体育学院。2009年，郑少忠顺利被北京体育大学录取为体育教育训练学专业研究生。

圆梦 · 初露锋芒

2010年5月，北京体育大学举行每年一届的健美比赛，郑少忠首次登台，有些忐忑和紧张，在老师信任目光注视下，他顺利表演完各个动作，赢得台下热烈掌声。毫无悬念，郑少忠拿下75公斤全场冠军。冠军的取得，更加坚定他执著健美之路的信心了。

趁着势头，这年夏天，郑少忠决定搏击北京体育大会健身健美比赛。相比第一次的无措紧张，这次郑少忠信心十足地登台展示，顺利拿下健身先生冠军。

随后，郑少忠首次参加了全国健身公开赛，并一举荣获了健身先生季军。这个成绩很意外，更意外的是，赞助商回力轮胎选中了他做形象代言人，而没有选择冠军，这再一次证明了他的实力与潜质。

2011年9月，郑少忠在备战全国健身健美锦标赛期间，母亲突然因病去世。郑少忠强忍悲痛，但还是赶到合肥参加总决赛。赛前，他突然发高烧，但咬牙坚持，按时参加比赛，并出人意料拿下健身先生冠军，而且还获得形体冠军。这次比赛后，郑少忠取得国家级运动健将称号，各种比赛和荣誉接踵而来，健身前景一片光明。

巅峰 · 刻苦训练

■  饮食

他平时饮食比较规律，但是没有严格控制油盐的量。一般情况下，一天5-6顿，包括3顿正餐和2-3顿加餐。早餐6-8个蛋清、2个蛋黄、一碗麦片加一些红豆、绿豆或者坚果。加餐4个蛋清，配合吃一些馒头或者面包片。中餐和晚餐都是200克左右的肉类、两种蔬菜、一碗半（正餐小碗）米饭。备赛期牛肉摄入会比较多，平时以鸡胸肉为主。加餐基本都是随身带着，如果有课就课间吃。

关于赛期和非赛期饮食方面的差别，郑少忠也有自己的主张和做法。他主要从碳水化合物、油、盐和蛋白质等四个方面做了对比。在备赛后期的碳水化合物摄入量会降低。这是为了减脂和出碳。油的摄入方面差异不大，平时备赛都会用，用量也基本差不多，但都不大。不像有些运动员备赛后期停油，这是不提倡的。人体对三大营养素都是需要的，但应该有所选择。在备赛最后阶段会尽量低盐摄入，直到最后停盐。还要大量喝水，把体内的钠元素排出，让体表水分减少，看起来更干、更精。在备赛期对蛋白质需求更大，对加餐要求严格，包括摄入时间、营养搭配是否合理，同时也要混合优质蛋白以提高吸收利用率。

■  训练

说到训练，他平时一周会安排5-6次力量训练。每次训练只进行一个目标肌肉群的训练，或者有时候是一个大肌肉群带一个小肌肉群。每个部位安排5~6个动作。每个动作完成6~8组，组数还是比较多的。重量他会调到中高档，所以每组做6-15次到力竭。重量大则重复次数少，重量小则重复次数多。大部分训练都是用杠铃、哑铃这些自由力量器械完成的。具体动作和完成方式经常变化，有时候做递减组，有时候做离心训练。这些都没有固定计划。因为计划也需要更新变化，身体需要适应新的机制。

■  建议

他做基础动作都会强调一个长位移，也就是动作最底端到动作的最顶端一定充分完成，充分刺激肌肉，全程达到最大刺激。当然，除了常规训练，也有半程训练、针对性训练等。大多数时间进行的是常规训练，能对身体肌肉形成很好的刺激。另外，一个运动员能不能孤立地控制目标肌肉群是非常重要的。训练时要尽量有效地刺激你的目标肌肉群，有的人只是一味地尝试新的东西，而不注重体会控制，这是非常不可取的。

结晶 · 因为爱情

每一个成功男人背后总有一个默默支持他的女人，郑教练也是如此。在台前，他实现了我国健身运动员在世界健身锦标赛上零冠军的突破，而在台下，他是一个呵护妻子的好男人， 他微博的背景，整版的都是他和妻子的照片，黑白两色，质朴而温馨，年少相遇于微时的爱情，大约就是如此，如细水长流，有着穿透岁月坚韧而静默的力道，他引言《圣经》道“爱情，众水不能熄灭，大水也不能淹没，若有人拿家中所有的财宝要换爱情，就全被藐视。”

不仅如此，在合适的时间，上帝又带来了他们的爱情小结晶，他的头像，也变成了孩子和爸爸，而健身圈中又多了一个腹肌小奶爸。这个小生命的到来，无疑为郑少忠的健身之路锦上添花，今年6月，他先是在2015亚洲健身健美锦标赛男子健体比赛中获得冠军，如今又实现了我国在世界健身锦标赛上冠军零的突破，真可谓是爱情事业双丰收啊。

读书，考研，比赛，高校体育老师，结婚生子，世锦赛夺冠，他的每一步都踏得很稳，很扎实，如一棵树，深深扎根在土里，阳光灿烂的时候，他充分享受，尽情吸纳，不骄不躁，而风暴来的时候，他亦是，水来土挡， 兵来将挡，没有人的人生可以风平浪静，万里无云，而他，只是踏实本分的成了一个有了宝宝的超级奶爸、一个绝世好男人、一个里程碑式的健体冠军、大家眼中完美的男神.....（编辑/匡琳）