月是长高黄金月 四种锻炼方法助宝宝“拔高”
曾经有个世界卫生组织研究小组，在通过对多个国家的儿童进行的一项调查发现，儿童的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；长得最慢的是在10月，平均只有3.3毫米。因此，有的专家把5月称为“奥妙的5月”。
把握时机迅速“拔高”
为什么5月份是儿童生长的高峰期呢？专家们认为，日照是非常关键的因素。5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。
科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。
多运动多睡觉长得高
适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。
孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。
另外，充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。
一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2～5岁的小儿需睡11～13小时，6～13岁的孩子需要9～10小时睡眠，且最好能在晚上10点以前就寝。
四种锻炼方法助长高
之一：擎天式
★功效：拉伸每一节脊柱，塑造良好的姿态，帮助消化。抬腿脚的动作能锻炼宝宝的平衡能力和协调能力。
★做法：妈妈和宝宝面对面站好，距离大约是妈妈手臂的长度，两人将双腿分开如肩宽，双手在体前十指交叉，吸气翻转手腕伸直，手臂上举过头顶，使腰背部也随着向上提升，保持身体不动，呼吸只将双肩放松一些，保持4个左右的呼吸。如果身体比较稳定了，可以再将脚抬起，吸气抬起，呼气落下。几组后可以抬起脚跟保持。
★助高模式：通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行拉伸来舒展筋骨，对孩子长高非常有帮助。
★注意事项：观察宝宝的能力，不要过度伸展手臂，如果宝宝的平衡及协调能力较差，可以分开来做，先伸展手臂，手臂放下后单独练习抬脚跟，然后再一起练习。
之二：风吹树式
★功效：配合之一体式练习，使宝宝脊柱更柔和地向两侧伸展，身体更具协调性。
★做法：在之一体式手臂伸展向上后保持不动，吸气再向上伸展，呼气向左弯曲身体，吸气，身体收回正中，呼气，向右再弯曲。两到三遍后，根据情况可以在一侧弯曲后保持4个左右的呼吸，然后换方向完成另一侧的练习。
★助高模式：抻拉腋下的位置也能帮助长高，因为腋下有极泉穴，用手的中指点按此穴位，另一只手拉住孩子的手腕，反复抻拉能够帮助孩子长个。
★注意事项：不要抬脚跟，保持髋部以下不要跟随腰部弯曲而摆动，注意观察，如果宝宝手臂比较累，可以让宝宝将双手放在腰部两侧，然后再左右弯曲。
之三：幻椅前屈式
★功效：伸展宝宝双腿后侧韧带。很多宝宝有膝盖或某些关节疼痛的现象，排除外伤或者钙的因素，就是因为肌肉韧带限制而影响了骨骼的生长造成的。
★做法：保持之一体式的位置站好，妈妈先将双腿弯曲，臀部向后用力，保持背部平直，身体前屈在45度角的位置，拉着宝宝的手，宝宝双腿伸直，吸气保持不动，呼气时妈妈引领身体前屈，试着把宝宝的双手放在自己的大腿上，帮助宝宝保持腰背和手臂在一条直线上，与双腿形成90度的角，保持4个呼吸。然后吸气，妈妈带领宝宝身体立直，呼气放松。可以反复练习。
★助高模式：从肌肉、韧带的角度锻炼、抻拉，给骨骼提供更多生长空间。
★注意事项：妈妈的膝盖在弯曲时不要超过自己的脚尖，方向也是和脚尖一致向前的，重心向后一些能更好地保护宝宝。
之四：跪坐后屈式
★功效：让宝宝打开胸部，加强心肺功能，伸展腿部前面的肌肉和韧带。
★做法：妈妈可以和宝宝一起跪坐在自己的脚跟上，手拉手。吸气背部挺直，呼气时，妈妈先让宝宝上体后仰，确定安全后自己再向后弯曲。面部朝天，头颈放松，胸部向前推动。打开胸腔，保持4个左右的呼吸，吸气慢慢收回，呼气放松。
★助高模式：整个身体的延伸与抻拉的过程，能够令腰背部的骨骼肌肉完全伸展。
★注意事项：保护膝盖避免意外受伤，让宝宝健康成长。
（来源：信息时报 记者叶伟）