防骨质疏松 别只盯着牛奶

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　　 骨质疏松正成为吞噬老年人健康的隐形流行病。骨质疏松症是由骨量减少、骨骼微细结构被破坏所导致骨骼脆弱而易发生骨折的骨骼系统疾病。在日常生活中，饮食习惯在很大程度上决定骨质疏松形成的早晚。那么如何吃才能让骨骼更健康呢?

　　 蔬菜谷物有健骨作用

　　 很多人注重动物性食物摄入，认为补充钙就能够防治骨质疏松症。当然，在防治骨质疏松症中，钙的确是最重要的因素，但并非只需钙就能防治骨质疏松症。骨质疏松症是一个非常复杂的、多因素所致的疾病，其与营养、基因、内分泌功能、运动都有关系。骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。

　　 调查发现，多吃洋葱、菠菜、玉米对骨骼有好处。实验证明，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，菠菜中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的成分。钙的吸收与机体酸碱平衡密切相关。

　　 当肉类食物摄入过多，蛋白质摄入过量时，人体会出现酸碱平衡失衡，钙排泄量就会增大。如果能多吃一些诸如菠菜等富含钾和镁的深绿叶蔬菜，有助于维持酸碱平衡，减少钙的排泄。

　　 其次，菠菜中含有丰富的维生素K，维生素K可调节骨代谢，增加骨密度，促进骨健康，尤其是能降低罹患骨折的风险。玉米中含有丰富的磷，绝经期妇女一般磷摄入不足，而磷与钙在适宜的比例内，有利于钙的吸收。