“马”上回家过年 送你春节健康秘笈

制图王晓春

　　华西社区报记者 徐金龙 杨铠
　　对于在外辛苦了一年的人来说，马上回家是过年的头等大事。但漫长的旅程对健康也是种极大的考验。在春节回家途中，我们要做好哪些准备工作，保障自己健康平安到家过大年呢？
衣着篇

运动装和牛仔裤最佳
　　服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏和易洗，穿运动装和牛仔裤是比较适宜的。车上的温度相对较高，应避免穿得太严实，否则出汗后不易挥发。另外，一定要挑双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。因为长时间坐着不动，可能会出现下肢轻微水肿的情况。如果睡觉怕光，可以戴上眼罩，遮光后易入睡。如果是长时间驾车回家，腰枕、颈枕在旅途中也非常重要，可以有效减少车辆颠簸对腰背颈部的撞击，预防途中脊椎病的发作。由于小孩的身体相对于成年人要弱，在乘车时一定要预防在车上受凉。
饮食篇

多吃牛奶、鸡蛋、水果，保证营养摄入
　　很多旅客坐长途车时喜欢买上一大堆的方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料等，殊不知这样的食物结构很不理想。如果仅仅是偶尔吃一餐还可以，如果旅行中全吃这样的食物，人体的胃肠会感到不适。因为这些食品基本都有高糖、高盐、高油的特点，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分很不足。对于人体的正常代谢而言，很多营养成分需要每天及时补充，否则将对机体的合理代谢有不良影响，还会出现不适的感觉。因此旅行时要缩减高糖、高盐、高油食物的比例。
　　饮食应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主。肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，可以用煮鸡蛋、牛肉干替代。同时，搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。另外，还可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充。苹果、香蕉、橘子等水果则可以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。
应急药箱篇

肠胃药、感冒药不可少
晕车药需按旅途长短合理选择
　　肠胃药。人在旅途，最不容易解决的莫过于“上厕所”了。因此，我们在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻。而针对轻微的感染性腹泻，则可以选择盐酸黄连素片。若感染性腹泻严重时，就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。
　　晕车药。目前市场上的晕车药有口服晕车药、晕车贴片等，其中最为有效的就是服用防晕车药。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上，而耳朵贴片剂型的晕车药通常可维持3天。因此在买药时应向药师咨询，依据乘车时间长短选用合适的药物。对于容易晕车的人来说，即将开始长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，进食以清淡、易消化的食物为主，以免反胃，加剧晕车反应。
　　抗过敏药。春运期间，过敏体质的人容易患上“异地过敏”，即久住一个地方后，突然在迁往新的住地后，因生物性或化学性的致敏因素引起过敏。过敏者大都会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，且奇痒。如果被抓破了，还会引起感染。出行前，带一些扑尔敏等抗过敏药也是很有必要的。
　　感冒药。春运期间，全国普遍有大降温，舟车劳顿加上气温寒冷，感冒就容易找上门。感冒药必不可少。
特别提示

春节吃喝有度 莫扰乱生物钟
　　人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的。生物钟运转正常，身体就健康；生物钟紊乱，就容易得病。然而春节期间的游玩，最容易受到损伤的就是人体生物钟。
　　春节是我国传统而隆重的节日，很多风俗习惯往往会打破正常的生活规律，扰乱生物钟，以致影响到身体健康。春节期间，因为全家团圆，或守岁或看电视或等待新年钟声，迟睡、甚至通宵不睡的现象很普遍。有人认为，偶然一两次无碍大局。殊不知偶尔的“一两次”，却打乱了生物钟的正常运转，导致了大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，并由此出现头晕、乏力、食欲不振等症状。
　　保护生物钟，最有效的方法就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成“制度”，常年坚持，节假日也不例外。“起居有时、劳逸适度”可不是老掉牙的唠叨话，我们若不能尊重身心的游戏规则，健康保证会付出代价的。