专家支招高考合理安排饮食起居 本网发布高考作息表助力考生

　　专题： 聚焦2015江西高考

　　江西网络广播电视台6月5日南昌讯（记者 良保 张元根）一年一度高考近在眼前，对于即将高考的学生来说，是该抓紧仅剩的几十个小时复习，还是该放下心来休息以备更好的应考？快来听听往届高考学子及相关专家怎么说？同时，本网通过采访，整理出一份完整的作息时间，供各位即将高考的学子参考。

　　不要再挑灯夜战 复习重点查漏补缺

　　“距高考不足两天，这时候需要保护好良好的心态，平心静气地去面对这场人生途中的重要转折点。”中国人民大学学生万木兰建议，已习惯了挑灯夜战的“夜猫子”型考生，不要再每天都不断去接触新的卷子和习题，可以把复习的中心放在查漏补缺上，看看自己的错题本、书本上某些重要的概念和公式（尤其是公式和概念的适用范围）等等。

　　“千万不要跟风，意思是不要其他同学做什么，你也做什么，每个人的应该根据自己的不足针对性的复习。”万木兰说。

　　在考试技巧方面，考生要严格控制自己的时间，并估算出自己在每个部分花掉的时间，适当调整到最优。考试时可以适当跳过困难的题目，把能够得到的分数尽量都拿到，剩下的时间再去解决比较困难的题目。

　　保持最佳状态 高考期间养成午体习惯

　　合理安排作息时间，无疑是应对高考成功的关键所在。“高考前的这段时间，不要再熬夜复习了，否则在考试时大脑容易兴奋不起来，精神不易集中。考生最好晚上10点钟左右就上床睡觉，早上6点钟起床。”带过多届毕业班的熊丽萍老师建议，从现在开始，考生要按照高考时间去安排作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

　　高考时间是上午9：00到11：30以及下午3：00到5：00。每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数学生没有中午睡觉的习惯，因此，如果到了高考日，考生很可能中午睡不着，而影响下午考试的发挥。考生现在就要养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。

　　“高考不仅考核知识，更是心理上的较量，在复习中保持平和的心态，有助于发挥正常的水平。”心理专家称，一旦考生连续3天睡眠时间少于5小时，进食量低于平常，可能会出现坐卧不宁、心慌气短、呼吸急促、多汗和肢体抖动。因此，这段时间每天最好保证7小时—8小时充足睡眠。

　　考生切忌盲补 以清淡为主多食粗粮

　　高考期间，考生饮食应该注意什么？营养专家提醒，考生应尽量以清淡为主，清淡的食物更容易消化和吸收，并且在饮食上要注意营养均衡，多补充含蛋白质丰富的食物，如鲜瘦肉、鲜鱼肉等，并尽量多食用新鲜的时令蔬菜。

　　尽量多食用一些五谷杂粮、粗粮类的食物，如小米粥，小米粥含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，容易消化吸收，并且对记忆力也有好处。不吃或少吃冷饮，尽量不吃油炸食品。

　　切忌盲目进补。教育专家提醒，家长不要过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

　　 高考期间作息时间表

　　6：00—6：30 起床+早餐

　　6：30—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时候可以看文学常识（不要死记硬背，看就行了），也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

　　8：00 前往考点准备考试

　　12：00 午餐

　　12：30—13：00 午休（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟）

　　13：00—14：00：休息后调整一下，养精蓄锐，可以听听轻音乐，做做放松操。

　　14：00 前往考点准备考试

　　18：00 晚餐

　　19：00—22：00 适当看看电视新闻，根据需要安排复习。

　　22：00 睡觉，切忌熬夜。（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）