治疗师：写日记调呼吸 7方法战胜焦虑

写日记调呼吸7方法战胜焦虑（华盖供图）

    下面，就来看一下还有哪些方法可以帮助你战胜焦虑的侵扰：

    1、焦虑来临学会接受

    “人们总是强烈地想要摆脱焦虑，”Carbonell说，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。

    第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

    2、记日记客观看待焦虑

    一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。

    俄亥俄州立大学Wexner医学中心的临床心理学培训总监、大学教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。”

    记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

    3、调整呼吸

    呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。

    Carbonell将这种呼吸方法形容为婴儿的那种肚皮随着呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。

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